Всего лишь 10 шагов на пути к идеальной фигуре: 💪😉
1. Есть чаще, но маленькими порциями. В день должно присутствовать минимум 5 или 6 приемов еды, и поступать в организм она должна регулярно. Период между употреблением еды - примерно два, три часа. Ложась спать необходимо чувствовать легкость, а не тяжесть в желудке. Именно поэтому ужинать желательно в период 18-19 ч. вечера.
2. В течение дня необходимо пить больше воды, в среднем 1,5-2 л. Но не стоит увлекаться, чтобы это не привело к отекам. Вода для здоровья просто необходима, так как она благотворно влияет на состояние кожи и улучшает работу пищеварительной системы.
3. Завтрак стоит начинать с каш. Отличным вариантом будет овсяная каша из цельных хлопьев с добавлением фруктов, например, банана либо изюма, так как в кашах содержатся сложные углеводы, которые дают организму дополнительную энергию и чувство сытости до следующего приема пищи.
4. Овощи и фрукты безусловно обязаны находиться в меню. Стоит заметить, что в овощах содержится много витаминов, минералов, клетчатки. Фрукты содержат, помимо витаминов и минералов, большое количество сахарозы, поэтому злоупотреблять ими не стоит.
5. Ограничить себя от мучного и сладкого. Именно ограничить, а не избавиться, так как организм тоже в них нуждается, но в малых количествах.
6. Не стоит переедать, так как в следствии этого растягиваются стенки желудка и организму тяжело переваривать большое количество еды сразу. Лучше всего смотри пункт 1.
7. Рацион обязательно должен быть разнообразным. В него должно входить как мясо, так и рыба. В этих продуктах имеется огромная доля белка. Из мяса следует отдать предпочтение индейке, курице, кролику.
8. Непременно обязаны находиться в меню кисломолочные продукты, такие как кефир, ряженка.
9. Вычислите для себя, какое количество калорий необходимо получать в день. Это, пожалуй, одно из главных и важных правил. Для здоровой женщины это количество составляет где-то 1200-1400 ккал. Если в день потреблять больше калорий, то это неблаготворно скажется на фигуре.
10. Движение - это жизнь. Поэтому лучше всего приучить себя к утренней зарядке. В сутках 24 часа, как минимум 10-15 минут в день активных упражнений помогут держать себя в хорошей форме, и поднимут настроение.
Если придерживаться этих несложных правил, то очень скоро можно достичь желаемого. Главное побороть лень и верить в себя!
